Viikko 39 treenit...voimat palautuvat pikkuhiljaa.

Huomaa kyllä hyvin että on ollut kipeenä kun kaikki kuulat tuntuvat jotenkin normaalia raskaammilta. Pikkuhiljaa olen isommilla painoilla tehnyt. Eilen tuli tehtyä 2x16kg LC:tä ja työntöä ja hieman 28kg kuulallakin. Tänään uskalsin sit enemmän tehdä 28kg kuulalla. En nyt vielä mitään hirveitä sarjoja tehnyt, mutta pikkuhiljaa yritän palata siihen mihin jäin.

Tässä viikon treenit:

23.9. (Hangan treenit)

4KIERROSTA:

-TYÖNTÖ (1MIN/KÄSI)

-2 KÄDEN HEILAUTUS

(30SEK LEPO)

---

3KIERROSTA:

-MAASTAVETO/KYLKIKALLISTUS (1MIN/KÄSI)

-PYSÄYTETTY KASI

-TYÖNTÖ ETEEN + NOSTO

(30SEK LEPO)

---

LC 2½ MIN / KÄSI

---

TEMPAUS (1MIN/KÄSI)

PUOLITEMPAUS (1MIN/KÄSI)

24.9.

1 käden heilautuksia

LC:tä

25.9.

LC pyramidi 1-->5-->1 (20kg)

2 kierrosta

27.9.

LC 20 toistoa (2x16kg)

2 kierrosta

Työntö 20 toistoa (2x16kg)

2 kierrosta

LC pyramidi 1-->4

2 kierrosta

28.9.

LC 10 toistoa / käsi (1x28kg)

LC 4min, 2min/käsi (1x28kg, 6rpm)

1 käden heilautus 40 toistoa (1x28kg)

Ensi viikolla sit lisätään pökkyä pesään prkl! Maanantaina Hangan treenit ja tiistaina kansalaisopiston treenit. Loppuviikosta sit omat rääkit.

Kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko