sunnuntai 29. syyskuuta 2013

Viikko 39 treenit...voimat palautuvat pikkuhiljaa.

Huomaa kyllä hyvin että on ollut kipeenä kun kaikki kuulat tuntuvat jotenkin normaalia raskaammilta. Pikkuhiljaa olen isommilla painoilla tehnyt. Eilen tuli tehtyä 2x16kg LC:tä ja työntöä ja hieman 28kg kuulallakin. Tänään uskalsin sit enemmän tehdä 28kg kuulalla. En nyt vielä mitään hirveitä sarjoja tehnyt, mutta pikkuhiljaa yritän palata siihen mihin jäin.

Tässä viikon treenit:

23.9. (Hangan treenit)

4KIERROSTA:
-TYÖNTÖ (1MIN/KÄSI)
-2 KÄDEN HEILAUTUS
(30SEK LEPO)
---
3KIERROSTA:
-MAASTAVETO/KYLKIKALLISTUS (1MIN/KÄSI)
-PYSÄYTETTY KASI
-TYÖNTÖ ETEEN + NOSTO
(30SEK LEPO)
---
LC 2½ MIN / KÄSI
---
TEMPAUS (1MIN/KÄSI)
PUOLITEMPAUS (1MIN/KÄSI)

24.9.
1 käden heilautuksia
LC:tä

25.9.
LC pyramidi 1-->5-->1 (20kg)
2 kierrosta

27.9.
LC 20 toistoa (2x16kg)
2 kierrosta
Työntö 20 toistoa (2x16kg)
2 kierrosta
LC pyramidi 1-->4
2 kierrosta

28.9.
LC 10 toistoa / käsi (1x28kg)
LC 4min, 2min/käsi (1x28kg, 6rpm)
1 käden heilautus 40 toistoa (1x28kg)

Ensi viikolla sit lisätään pökkyä pesään prkl! Maanantaina Hangan treenit ja tiistaina kansalaisopiston treenit. Loppuviikosta sit omat rääkit.

Kiitoksia mielenkiinnostasi!
-Mikko

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti