Viikko 43...kyykkäystä.

Tuli treenattua aika paljon kyykkäystä 2x28kg kuulilla. Tuntui nyt maanantaina että 20kg kuulakin on paljon kevyempi. Hyvä huomata tuloksia näinkin pian. Pitää ottaa kyykkäys raskailla kuulilla mukaan. Ja tietysti pitää myös työntöä ja rinnallevetoa jne myös 2x28kg kuulilla tehdä.

Tässä viikko 43 treenit:

21.10.

Vapon treenit klo 16.00

Hangan treenit klo 19.00

22.10.

Aseman treenit klo 19.00

24.10.

LC 2x20kg 2min (7rpm)

(2min lepo)

LC 2x20kg 2min (7rpm)

(2min lepo)

LC 2x20kg 3min (6rpm)

(3min lepo)

LC 2x20kg 3min (6rpm)

(3min lepo)

Maastaveto 2x20kg 40toistoa

(1min lepo)

Maastaveto 2x20kg 40toistoa

25.10.

Maastaveto 40toistoa (2x28kg)

2 käden heilautus 40toistoa (28kg)

Työnnön 1. kyykky (28kg)

2 käden heilautus 40toistoa (28kg)

Maastaveto 40toistoa (2x28kg)

2 käden heilautus 40toistoa (28kg)

Työnnön 1. kyykky (28kg)

2 käden heilautus 40toistoa (28kg)

Maastaveto 40toistoa (2x28kg)

27.10.

Maastaveto 40toistoa (2x28kg)

(1min lepo)

Maastaveto 2x28kg 2min (25rpm)

(1min lepo)

2 käden heilautus 50toistoa

(1min lepo)

Maastaveto 2x28kg 2min (25rpm)

(1min lepo)

2 käden heilautus 50toistoa

(1min lepo)

2 käden heilautus 50toistoa

Loppuviikosta voisi vähän hyppynarua ottaa treeniin mukaan jos on kuivat kelit.

Kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko

Viikko 42 treenit ja 12 tunnin vilustuminen

Hyvin alkoi alkuviikon treenit! Heti maanantaina tuli tehtyä LC:tä 8 minuuttia ja 57 toistoa, eli oma ennätys paukkui taas ja olen yhden minuutin lähempänä täyttä 10 minuuttia!

Torstaina sit töissä tuli sellainen ihme vilustuminen joka kesti n 12 tuntia. Aamulla ei enää ollut nuha, mutta ihan tukossa oli muuten nokka. Hiton ärsyttävä olo oli, vaikka muuten oli voimat tallella. Treenimotivaatio kyllä laski nollaan, enkä tehnyt mitään loppuviikolla.

Tässä kummiskin viikko 42 treenit:

14.10.

LC 2X20kg 8min - 57 toistoa (7,7,7,7,7,7,7,8)

15.10.

Etuheilautustreenit tyttöjen kanssa!

17.10.

Maastavetoja 2x28kg

Bumppeja 2x28kg

Viikko 43 alkoikin sit rajusti. Maanantaina oli klo 16 Vapolaisille treenit ja klo 19 Hangan kahvakuulatreenit. Kyllä maistui murkina sen jälkeen!

Kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko

Viikko 41 treenit...Long Cycle tuloksen parannusta!

Päätin viikon viimeisenä treeninä tehdä Long Cycleä. Aluksi ajattelin että teen täydet kymmenen minuuttia, mutta oli sellainen olo etten kyllä sitä tule tekemään. Tein seitsemän minuuttia, seitsemän toistoa per min, mutta seitsemännellä minuutilla kiristin tahtia ja tein yhdeksän toistoa. Ajattelin että tänään PRKL ainakin oma ennätys menee rikki! Ja niinhän se prkl meni! :D

Tuosta on hyvä jatkaa! Pikkuhiljaa rakentaa kestävyyttä, sitkeyttä ja itsevarmuutta, niin alkaa tulosta tulla. Huomaa kyllä myös 20 kiloisilla että kuinka tärkeä hyvä räkkiasento on. Jos kuulien painoa ei saa kunnolla jalkojen varaan, niin väsyy kyllä melko nopeasti.

Tässä siis viikko 41 treenit:

7.10.

Vapon treenit klo 16.00 (1h)

Hangan treenit klo 19.00 (55min)

9.10.

LC 2x20kg 3min (8rpm)

2min lepo

LC 2x20kg 3min (7rpm)

2min lepo

LC 2x20kg 3min (6rpm)

2min lepo

200 heilautusta (100oikea/100vasen)

10.10.

300 etuheilautusta, (150vasen/150 oikea)

LC pyramidi 1-->9

12.10.

LC 2X20 7min - 51 toistoa (7,7,7,7,7,7,9)

200 etuheilautusta (100vasen/100oikea)

Hyvää syyslomaa ja kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko

Viikko 40 treenit. Back in business!

Ihan hyvin on tullut treenattua tällä viikolla. Maanantaina oli Hangan treenit ja tiistaina Kansalaisopiston treenit. Niissä ei nyt ihan täysillä voi olla itse (ainakaan aluksi) mukana, koska yritän seurata kuulailijoita ja korjata tekniikkaavirheitä.

Loppuviikolla keskityin Long Cycleen, eli rinnalleveto + työntöön.

Tässä viikon treenit:

30.9. (Hangan treenit)

LÄMMITTELY
--
5MIN KIERROS X2
-2 KÄDEN HEILAUTUS
-MAASTAVETO (2 KUULALLA) X2
-PUOLITEMPAUS X2
(1MIN LEPO)
--
4MIN KIERROS X2
-TYÖNTÖ X2
-RIVE (2 KUULALLA)
-PÄÄN YMPÄRI
(45SEK LEPO)
--
1 KIERROS
-TEMPAUS X2
-TYÖNTÖ (2 KUULALLA)
-RIVE + PYSTYPUNNERRUS X2
-PYÖRITYS
-KORKEA HEILAUTUS
-TYÖNTÖ (2 KUULALLA)
--
4 KIERROSTA
-KORKEA HEILAUTUS 1MIN
(20SEK LEPO)
--
VENYTTELY


1.10. (Kansalaisopiston treenit)

LÄMMITTELY
--
2KIERROSTA
-1 KÄD HEILAUTUS (1MIN/KÄSI)
-PYÖRITYS
-RIVE+PYSTYPUNN. (1MIN/KÄSI)
(1MIN LEPO)
--
2KIERROSTA
-KORKEA HEILAUTUS
-PÄÄN YMPÄRI
-RIVE+TYÖNTÖ [LC] (1MIN/KÄSI)
-KYYKKY
(1MIN LEPO)
--
1KIERROS
-TEMPAUS (1MIN/KÄSI)
-SIVUHEILAUTUS
PUOLITEMPAUS (1MIN/KÄSI)
--
LC 6MIN (VAPAA KÄDENVAIHTO)
--
VENYTTELY

3.10.

3min LC 20KG (7rpm)
3min lepo
2min LC 20KG (8rpm)
2min lepo
2min LC 20KG (9rpm)
2min lepo
2min LC 20KG (8rpm)
2min lepo
OALC PYRAMIDI 1-->5-->1

5.10.

3min LC 20KG (7rpm)
3min lepo
2min LC 20KG (6rpm)
2min lepo
2min LC 20KG (6rpm)
2min lepo
2min LC 20KG (6rpm)
2min lepo
2min LC 20KG (6rpm)
2min lepo
10 bumppia
1min lepo
10 bumppia
1min lepo
10 työntöä
1min lepo
10 työntöä

Vähän noista lyhenteistä:

OALC = One Arm Long Cycle = Yhden käden Rinnalleveto+Työntö

LC = Long Cycle = Rinnalleveto+Työntö (2 kuulalla)

RiVe = Rinnalleveto

Jerkki = Työntö

Bump = Työnnön ensimmäinen kyykkäys ja kuulien alkutyöntövaihe

Pitää jostakin treenistä ottaa vähän videokuvaa ja pistää tänne blogiin.
Tämän viikon treenit olivat tässä! Kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko