Long Cycle Rank 2 taas astetta lähempänä!

En malttanut odottaa loppuviikolle. Oli tahtoa ja energiaa, niin päätin tänään yrittää parannusta. Ja parannustahan tuli!

26.08.2013 - 49 toistoa (7,7,7,7,7,7,7)

Yhdellätoista toistolla parani. Nostin toistotahdin 7 per min. Tuntui vielä ihan hyvältä siinä seitsemän minuutin kohdalla ja eiköhän se täysi kymppikin mene, mutta hitaasti hyvää tulee. :)

En muuta treeniä lämmittelyn ja LC:n lisäksi tehnyt, mutta paita on ihan läpimärkä hiestä. Treenin jälkeen huomasin että painonnostovyö (jonka käyttö on kahvakuulakisoissa sallittua) oli jättänyt kivat jäljet molempaan kylkeen.

Ei kyljet kipeenä ollut. Jotenkin oli iho jäänyt vyön väliin nipistykseen.

Joo, ei tässä muuta tällä kertaa! Homma taas vähän eteni!

Kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko

Lähempänä Long Cycle Rank 2 tavoitetta!

Lupasin tällä viikolla tehdä Long Cyclen 2x20kg kuulilla. Tavoitteeni oli tietysti parantaa omaa ennätystä joka oli:

30 toistoa 5min (6,6,6,6,6)

Eli tein viisi minuuttia ja joka minuutti tein 6 toistoa.

Tänään sit tein tällaisen tuloksen:

38 toistoa 6min (6,6,6,6,6,8)

ELI ENNÄTYS PARANI!

Olokin oli ihan ok suorituksen jälkeen, eli toisin sanoen hemmetin epämukava olo, mutta olisi ollut energiaa vielä tehdä lisää.

Tavoite on siis se 64 toistoa 10 minuutin sisään, eli jos teen 7 toistoa per minuutti niin Rank 2 on varmasti saavutettu. Sitten yhteydenotto WKC:hen ja lähetän heille videon suorituksestani. He tarkistavat toistot että niiden tekniikka on kunnossa.

Tässä mun viikon treenit:

su 18.8.13

LC PYRAMIDI (1X28KG) 1-->6-->1

1 KÄDEN HEILAUTUS (1X28KG) 60 TOISTOA

(KESTO N 20 MIN)

-----

ti 20.8.13

HYPPYNARU 300 HYPPYÄ

LC 2X16KG 20 TOISTOA

LC PYRAMIDI (1X28KG) 1-->6

HYPPYNARU 300 HYPPYÄ

LC 2X16KG 20 TOISTOA

LC PYRAMIDI (1X28KG) 5-->1

HYPPYNARU 300 HYPPYÄ

LC 2X16KG 20 TOISTOA

(KESTO N 20 MIN)

-----

to 22.8.13

HYPPYNARU 200 HYPPYÄ

LC 1X28KG 15/15

HYPPYNARU 200 HYPPYÄ

LC 1X28KG 15/15

HYPPYNARU 200 HYPPYÄ

LC 1X28KG 15/15

(KESTO N 25 MIN)

-----

su 25.8.13

LC 38 TOISTOA (6,6,6,6,6,8)

LC PYRAMIDI (1X20KG) 1-->5-->1

(KESTO N 20 MIN)

-----

Ensi viikolla homma jatkuu. Loppuviikosta yritän taas parantaa LC tulostani. Voisi ottaa mukaan leuanvedon joihinkin ensi viikon treeneihin.

Kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko

Kahvakuulan hankinta + lisävarusteet kuulailussa

Kahvakuulan hankinta

Kahvakuulia on monenmuotoisia sekä kokoisia. Kun aloittelin näitä hommia, niin oli ihan sama millaista kuulaa sitä heilutteli. Kahvan muodolla, suuruudella tai epätasaisella pinnalla ei ollut väliä. Valmistusmateriaalilla ei ollut väliä. Ainut millä oli väliä oli kuulan paino ja sen hinta.

Kuten muissakin lajeissa/harrastuksissa, mitä enemmän sitä tekee, sitä laadukkaammat välineet haluat.

Rautakuula

Rautakuula on ihan ok hankinta aloittelijalle. Katsoo vain että kahvan aukko on tarpeeksi iso ja että käsi ja ranne mahtuu hyvin kahvan sisään niin, ettei se paina ranneluuta. Kahvoissa saattaa olla paksuuseroja. Jotkut kahvat saattaa olla karheampia kun toiset, mikä tietenkin suurilla toistomäärillä ei tiedä hyvää kämmenillesi. Hiomalla kahvaa voit saada pahimmat epätasaisuudet pois. Rautakuula voisi olla hyvä ostos jos ei ole varma miten sitä innostuu kuulailusta, sillä se on hieman edullisempi kun teräksiset kilpailukuulat.

Testaa kuulasi kahvaa ylläolevan kuvan tavoin.

Litteä "Fitness" Rautakuula

Tällaista kuulaa en suosittele kenellekään, sillä se on selvästi suunniteltu niin että käyttäjä pitäisi kahvan keskiosasta kiinni ja käsivarsi on litteässä keskikohdassa. Ja jos katsot litteän kuulan yläpuolella olevaa kuvaa, niin huomaat miten kuulaa pitää oikeasti pitää "räkkiasennossa". Eli jos oikealla tekniikalla yrittää pitää tuota fitness kuulaa, niin tuntuu todella epämiellyttävältä

Vinyylikuula

Tätäkään en oikein suosittele kenellekään, sillä luulen että kahvasta tulee melko liukas kun kämmenet alkavat hikoilla. Kuula voi myös haljeta jos tipahtaa maahan, varsinkin jos treenaa pakkasella.

Kilpailukuula

Kilpailukuula on parhaiten muotoiltu jos haluaa tehdä paljon toistoja. Se on valmistettu teräksestä ja kahva on melko sileä. Kilpailukuulat ovat kaikki samankokoisia sen takia että jos joku päivä haluaa siirtyä painavempiin kuuliin, niin tekniikka kärsii mahdollisimman vähän.

Painot ovat väreikoodeilla merkattu.

pinkki on 8kg

sininen on 12kg

keltainen on 16kg

lila on 20kg

vihreä on 24kg

punainen on 28kg

tumman punainen on 32kg

On myös pienempiä kun 8kg kuula, sekä välimalleja, kuten 10kg, 14kg, 18kg löytyy nykyään. Painavin kilpailukuulan kokoinen kuula taitaa olla 72kg. Vaikka rautakuulat ovat ok vaihtoehto aloittelijoille ja ovat hieman edullisempia, niin kilpailukuulaa suosittelen kaikille!

Kahvakuulailun lisävarusteita

Kengät

Kuulailussa käy kaikki normaalit salikengät. Parhaiten kuulailuun soveltuvat painonnostokengät, joissa on vähän kantaa sekä tasaiset pohjalliset. Näin saa hieman vakautta enemmän. Tietysti ilman kenkiäkin voi kuulailla vaikka nurmikolla. Itsekin joskus reenailen kesällä nurmella.

Rannesuojat/rannehikinauhat

Rannesuojat ovat hyvä varuste kuulaillessa, sillä ne suojaavat isoimmilta kolhuilta sekä ne estävät sen että hiki ei pääse valumaan kämmenille. Yllä olevissa rannesuojissa on muoviliuskoja jotka antavat hieman paremmin suojaa. Olen juuri tilannut World Kettlebell Clubilta uudet rannesuojat (VF Kettleshield), joissa on ranteen mukaan muotoiltu kova muovilasta hikinauhan sisällä. On kuulemma tosi hyvät.

VF Kettleshield esittelyvideo

Hanskat

Hanskat ovat hyvä olla (varsinkin talvella jos treenaa ulkona :D ). Hiihtohanskat olen todennut hyväksi. Ne ovat sopivan liukkaat, eli kahva pyörii hyvin hanskan kanssa. Kannattaa hommata sellaiset hanskat jotka istuvat hyvin, eli ei saisi paljon omaa kättä isommat olla. Menee muuten helposti kämmenen kohdalta inhottavasti rullalle. Jos kilpailee, niin tietysti on parasta treenata ilman hanskoja, niin tekniikka ei kärsi. Mutta jos vähän haluaa säästää käsiä, niin hanskat kannattaa hommata.

Tukivyö

Tukivyö kannattaa hommata silloin, jos alkaa treenaamaan painavemmilla painoilla. Itse esim otan vyön käyttöön jos teen 2x28kg kuulilla esim työntöjä. Se on selälle kuitenkin aikamoinen lasti, niin vyö antaa vähän tukea selälle.

Magnesium (mankku)

Mankkua aloin käyttämään enemmän kun päätin osallistua kilpailuun. Kilpailussa kun ei saa käyttää hanskoja ja mankkaamalla kahvan sekä kämmenet vähentävät kitkaa niiden välillä. Hiomapaperilla hion kilpailukuulien kahvojen pinnat, jotta saa mankun tarttumaan paremmin (siitä vaikka joskus oma juttu blogiin).

Liukuesteet kenkiin

Nämä otin käyttöön viime talvena kun pidän kahvakuulatreenejä pihalla ja maa on joskus aika jäinen. Aika vaarallistahan se on heilua painojen kanssa jos jään päällä seisoo. :)

Kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko

Kuvien lähteet:

https://www.toknet.fi/

http://kahvakuula.fi/

http://www.omasali-kauppa.fi/

Ensimmäinen tavoitteeni WKC Rank 2, Long Cycle

Tavoitteeni on suorittaa Rank2 WKC (world kettlebell club) Long Cyclessä (http://worldkettlebellclub.com/longcycle/).

Eli tämänhetkisen painoni mukaan minun pitäisi pystyä tekemään kahdella 20kg kahvakuulalla 64 rinnalleveto+työntöä kymmenessä minuutissa ilman että lasken kuulia maahan.

Noin puoli vuotta sitten tavoite oli suorittaa Rank3, eli 64 toistoa 2x16kg kuulilla.

Tässä vähän taulukkoa miten se meni:

WKC Rank3 85kg class (tavoite 64 toistoa)

25.01.2013 - 40 toistoa (8,8,8,8,8)

26.01.2013 - 37 toistoa (6,6,6,6,6,7)

28.01.2013 - 43 toistoa (6,6,6,6,6,6,7)

29.01.2013 - 67 toistoa (7,7,7,6,6,6,6,7,7,8)

04.02.2013 - 73 toistoa (7,7,7,7,7,7,7,7,7,10)

25.02.2013 - 77 toistoa (7,8,7,7,7,7,8,8,8,10)

20.05.2013 - 91 toistoa (10,10,9,9,10,8,9,8,9,9)

06.07.2013 - 102 toistoa (10,10,10,11,10,10,10,10,10,11)

Tuo viimeinen menikin sit kisoissa. Piti keskittyä aika tarkkaan ettei ala innolla tekemään liian kovaa tahtia. Silloin hyytyy melko varmasti ennen kuin 10min tulee täyteen.

(olen videolla ihan perimmäisenä)

Olen pikkuhiljaa pyrkinyt totuttelemaan kroppaani 2x20kg kuuliin. Olen yhden kerran tehnyt tuloksen:

WKC Rank2 85kg class (tavoite 64 toistoa)

12.08.2013 - 30 toistoa (6,6,6,6,6)

Ensi viikon aikana voisi sitten yrittää tehdä vähintään kuusi minuuttia 6rpm vauhdilla. Tänään ajattelin 28kg kuulalla vetää treenit + vähän ehkä hyppynarulla.

Kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko

Hieman minusta.

Eli olen 36v nuori mies. Koko ikäni olen jonkinlaista liikuntaa harrastanut. Pentuna tuli pöytätennistä harrastettua Ruotsissa. Sekin yllättävän rankka laji. Treenejä oli 3krt viikossa + tusina kilpailuja vuodessa + 2-3 harjoitusleiriä. Yhden kauden harrastin rinnakkain myös jalkapalloa.

Teininä innostuin kamppailulajeista ja aloitin taekwondon. Sitä ei tullut kun vuosi harrastettua. Tuli kesäloma ja iski laiskuus (Eli toisin sanoen ei ollut minun laji, koska muuten olisin varmasti jatkanut).

Kävin Ruotsissa peruskoulun sekä lukion, jonka jälkeen lähdin armeijaan Keuruulle taistelupioneeriksi. Siellä tuli oltua sen 8kk, jonka jälkeen muutinkin Suomeen, Hankasalmelle.

Täällä aloitinkin sitten thainyrkkeilyn. Innostuin siitä, koska se oli todella fyysistä ja olihan se pirun siistiä. :D

Tämän jälkeen löysin kahvakuulailun, joka osoittautui todella tehokkaaksi treenimuodoksi! Thainyrkkeilytreenit väheni ja kahvakuulatreenit lisääntyivät. Nyt olen noin nelisen vuotta treenaillut kahvakuulilla, joista vuoden hieman enemmän ammattimaisesti. Kahvakuulailu sopii muutenkin minulle hyvin, koska olen tuore isä ja asun suurperheessä, jossa yhteensä neljä lasta, emäntä sekä kaksi kissaa. Aikaa ei ole kovin paljon ylimääräistä, niin kahvakuula on täydellinen työkalu pikaiseen treeniin takapihalla, olohuoneessa, autotallissa jne! Normaalisti treenaan n 4-5krt viikossa.

Blogiini aion pistää kaikki treenini, jotka ovat 10-60min pitkiä. Harvoin pidempään treenailen. Esittelen myös muita lihaskuntotreenejä, kuntoilumuotoja joita voi kotosalla tehdä.

Kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko