Viikko 40 treenit. Back in business!

Ihan hyvin on tullut treenattua tällä viikolla. Maanantaina oli Hangan treenit ja tiistaina Kansalaisopiston treenit. Niissä ei nyt ihan täysillä voi olla itse (ainakaan aluksi) mukana, koska yritän seurata kuulailijoita ja korjata tekniikkaavirheitä.

Loppuviikolla keskityin Long Cycleen, eli rinnalleveto + työntöön.

Tässä viikon treenit:

30.9. (Hangan treenit)

LÄMMITTELY
--
5MIN KIERROS X2
-2 KÄDEN HEILAUTUS
-MAASTAVETO (2 KUULALLA) X2
-PUOLITEMPAUS X2
(1MIN LEPO)
--
4MIN KIERROS X2
-TYÖNTÖ X2
-RIVE (2 KUULALLA)
-PÄÄN YMPÄRI
(45SEK LEPO)
--
1 KIERROS
-TEMPAUS X2
-TYÖNTÖ (2 KUULALLA)
-RIVE + PYSTYPUNNERRUS X2
-PYÖRITYS
-KORKEA HEILAUTUS
-TYÖNTÖ (2 KUULALLA)
--
4 KIERROSTA
-KORKEA HEILAUTUS 1MIN
(20SEK LEPO)
--
VENYTTELY


1.10. (Kansalaisopiston treenit)

LÄMMITTELY
--
2KIERROSTA
-1 KÄD HEILAUTUS (1MIN/KÄSI)
-PYÖRITYS
-RIVE+PYSTYPUNN. (1MIN/KÄSI)
(1MIN LEPO)
--
2KIERROSTA
-KORKEA HEILAUTUS
-PÄÄN YMPÄRI
-RIVE+TYÖNTÖ [LC] (1MIN/KÄSI)
-KYYKKY
(1MIN LEPO)
--
1KIERROS
-TEMPAUS (1MIN/KÄSI)
-SIVUHEILAUTUS
PUOLITEMPAUS (1MIN/KÄSI)
--
LC 6MIN (VAPAA KÄDENVAIHTO)
--
VENYTTELY

3.10.

3min LC 20KG (7rpm)
3min lepo
2min LC 20KG (8rpm)
2min lepo
2min LC 20KG (9rpm)
2min lepo
2min LC 20KG (8rpm)
2min lepo
OALC PYRAMIDI 1-->5-->1

5.10.

3min LC 20KG (7rpm)
3min lepo
2min LC 20KG (6rpm)
2min lepo
2min LC 20KG (6rpm)
2min lepo
2min LC 20KG (6rpm)
2min lepo
2min LC 20KG (6rpm)
2min lepo
10 bumppia
1min lepo
10 bumppia
1min lepo
10 työntöä
1min lepo
10 työntöä

Vähän noista lyhenteistä:

OALC = One Arm Long Cycle = Yhden käden Rinnalleveto+Työntö

LC = Long Cycle = Rinnalleveto+Työntö (2 kuulalla)

RiVe = Rinnalleveto

Jerkki = Työntö

Bump = Työnnön ensimmäinen kyykkäys ja kuulien alkutyöntövaihe

Pitää jostakin treenistä ottaa vähän videokuvaa ja pistää tänne blogiin.
Tämän viikon treenit olivat tässä! Kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko