KOTONA KUNTOON: syyskuuta 2013

sunnuntai 29. syyskuuta 2013

Viikko 39 treenit...voimat palautuvat pikkuhiljaa.

Huomaa kyllä hyvin että on ollut kipeenä kun kaikki kuulat tuntuvat jotenkin normaalia raskaammilta. Pikkuhiljaa olen isommilla painoilla tehnyt. Eilen tuli tehtyä 2x16kg LC:tä ja työntöä ja hieman 28kg kuulallakin. Tänään uskalsin sit enemmän tehdä 28kg kuulalla. En nyt vielä mitään hirveitä sarjoja tehnyt, mutta pikkuhiljaa yritän palata siihen mihin jäin.

Tässä viikon treenit:

23.9. (Hangan treenit)

4KIERROSTA:

-TYÖNTÖ (1MIN/KÄSI)

-2 KÄDEN HEILAUTUS

(30SEK LEPO)

---

3KIERROSTA:

-MAASTAVETO/KYLKIKALLISTUS (1MIN/KÄSI)

-PYSÄYTETTY KASI

-TYÖNTÖ ETEEN + NOSTO

(30SEK LEPO)

---

LC 2½ MIN / KÄSI

---

TEMPAUS (1MIN/KÄSI)

PUOLITEMPAUS (1MIN/KÄSI)

24.9.

1 käden heilautuksia

LC:tä

25.9.

LC pyramidi 1-->5-->1 (20kg)

2 kierrosta

27.9.

LC 20 toistoa (2x16kg)

2 kierrosta

Työntö 20 toistoa (2x16kg)

2 kierrosta

LC pyramidi 1-->4

2 kierrosta

28.9.

LC 10 toistoa / käsi (1x28kg)

LC 4min, 2min/käsi (1x28kg, 6rpm)

1 käden heilautus 40 toistoa (1x28kg)

Ensi viikolla sit lisätään pökkyä pesään prkl! Maanantaina Hangan treenit ja tiistaina kansalaisopiston treenit. Loppuviikosta sit omat rääkit.

Kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko

sunnuntai 22. syyskuuta 2013

Viikko 38 treenit...ja sairastelua edelleen.

Kävin kunnialla vetämässä maanantaina Vapolle kahvakuulatreenit ja maanantai-iltana vedin Hangan treenit. Tiistaina pidin vielä kansalaisopiston kahvakuulatreenit.

Kansalaisopiston treenit olivat kauden ensimmäiset ja mukana oli muutamat uudet kasvot, joten piti aloittaa ihan perusteista; etuheilautukset, RiVe, räkkiasento, oikeanlainen hengitys jne.

Oli vielä heikko olo, niin itse käytin treeneissä emännän pinkkiä 8kg kisakuulaa.

Olen loppuviikon huilaillut, mutta tänään ajattelin treenata! 24.9. on syntymäpäivä. Silloin olisi kyllä hyvä päivä yrittää tehdä täydet kymmenen minuuttia Long Cycleä 2x20kg kuulilla. Jos tekisi n seitsemän toistoa per minuutti, niin tulisi 70 toistoa täyteen.

Eipä tässä muuta tällä kertaa.

Kiitoksia mielenkiinnostasi!

-Mikko

sunnuntai 15. syyskuuta 2013

Viikko 37 treenit ja sairastelua

Viikon treenit alkoivat Hangan kahvakuulatreeneillä. Loppuviikosta iski flunssa, joten treenit sai hetkeksi jäädä. Edelleen olen kuumeessa, mutta huomenna pitää kaksi kahvakuulatreeniä pitää. En itse treenaile siellä. Tsemppaan vain muita. :)

Tässä viikon treenit:

9.9.13. (Hangan treenit)

4min setti x2

-2 käden heilautus

-kylkikallistus (1min/käsi)

-korkea heilautus

(1min lepo)

4min setti x2

-puolitempaus (1min/käsi)

-rinnalleveto (1min/käsi)

(1min lepo)

4min setti x2

-tempaus (1min/käsi)

-raaka rinnalleveto (1min/käsi)

(1min lepo)

LC pyramidi 1-->5-->1

10.9.13. (Lihaskuntoilua kotosalla)

Vatsalihastreeni 3x15 toistoa

Dippejä 3x15 toistoa

Leuanveto 3x10 toistoa

12.9.13

200 naruhyppyä

LC (2X20kg) 15 toistoa

3 kierrosta

Kiitoksia mielenkiinnostasi!
-Mikko

tiistai 10. syyskuuta 2013

Lihaskuntoilua kotosalla...vihdoinkin!

Ajattelin että oli hyvä hetki tehdä muutama lihaskuntoliike samalla kun sivusilmällä seurailen Suomi-Georgia jalkapallomatsia.

Illan kolme lihaskuntoliikettä ovat:

-vatsalihastreeni (abrollerilla)

-dippejä (pöytänurkkauksessa)

-leuanveto

Vatsalihastreeni 3x15 toistoa

Abroller on todella tehokas vatsalihaslaite (ja aika edullinen). Sillä tehdessä toistoja pitää vaan muistaa pitää vatsa tiukkana ettei oma paino ala tuntua selässä. Mitä alemmas menet, sitä rankempaa sen on. Hurjimmat varmaan pystyy ihan suoralla kropalla päkiät lattiassa mennä alas asti. Minä pidän kyllä ihan polvet maassa. Kannattaa pitää jotain pehmeätä polvien alla, muuten voi alkaa polvissa tuntua aika ilkeältä! Kannattaa lopetella silloin kun tuntuu ettei enää jaksa vatsalihaksia jäkittää ja paino alkaa tuntua selässä.

Dippejä 3x15 toistoa

Pöytänurkkauksessa on kätevä tehdä dippejä, koska silloin saa koko kropan painon mukaan. Oman painon kanssa treenaaminenhan on kyllä yksi parhaimmista treenimuodoista omasta mielestäni.

Leuanveto 3x10 toistoa

Olen hommannut leuanvetotangon ehkä noin 8 vuotta sitten. Se maksoi joku parikymppiä ja on kuin uusi. Erittäin halpa ja tehokas treeni. Tein ensimmäisen setin vastaotteella, toisen ja kolmannen setin ristiotteella. (vastaote=kämmenet vetäjään päin, ristiote=1kämmen ja 1rysty vetäjään päin).

Huomasi kyllä ettei ole leukoja vähään aikaan tehnyt. Kyllä oli nihkeätä. Joskus aikoinaan jaksoin 35 leukaa vetää ja noin vuosi sitten meni yksi leuka 65kg lisäpainoilla. Nyt on vaan tullut enemmän treenattua kahvakuulalla.

Muut perheenjäsenetkin tykkäävät leuanvedosta.

Tässä vedän 31 leukaa.

Tässä vedän kaksi yhden käden leukaa.

lauantai 7. syyskuuta 2013

Viikko 36 treenit

Hyvät treenit ollut tällä viikolla! Energiaa on piisannut. Pidin syyskauden ensimmäiset Hangan kahvakuulatreenit jonka pituus on 55min. Muuten olen 20-30min treenejä tehnyt kotiterassilla.

7.9. tein treenin lopuksi Long Cycle aikasarjaa, eli tein 2 minuuttia 8 toistoa/min vauhtia. Sitten huilasin pari minuuttia ja taas 2min 8 toistoa/min.

Olen linkittänyt muutaman liikkeen..

2.9.13 (Hangan kahvakuulatreenit)

4min setti x2:

-rinnalleveto (1min/käsi)

-pystypunnerrus (1min/käsi)

(1min lepo)

4min setti x2:

-työntö (1min/käsi)

-1 käden heilautus (1min/käsi)

(1min lepo)

4min setti x2:

-RiVe+Työntö [LC] (1min/käsi)

-pystysoutu

-pysäytetty 8

(1min lepo)

kesto 55min

----

3.9.13

LC (1X28KG) 1-->5

3 KIERROSTA

kesto n 20min

---

4.9.13

200 naruhyppyä

LC 15 toistoa (2x16kg)

200 naruhyppyä

LC 20 toistoa (2x16kg)

200 naruhyppyä

LC 25 toistoa (2x16kg)

200 naruhyppyä

LC 20 toistoa (2x16kg)

kesto n 25min

---

6.9.13

300 naruhyppyä

LC 20 toistoa (2x16kg)

300 naruhyppyä

LC 20 toistoa (2x16kg)

300 naruhyppyä

LC 20 toistoa (2x16kg)

300 naruhyppyä

LC 20 toistoa (2x16kg)

kesto n 30min

---

7.9.13

200 naruhyppyä

LC 10 toistoa (2x20kg)

200 naruhyppyä

LC 10 toistoa (2x20kg)

2min LC 2x20kg (8rpm)

2min lepo

2min LC 2x20kg (8rpm)

2min lepo

2min LC 2x20kg (8rpm)

2min lepo

kesto n 25min

torstai 5. syyskuuta 2013

Yleisimmät kahvakuulaliikkeet (ja tehokkaimmat)

Olen joskus aikoinaan kerännyt linkkejä youtubesta parhaimmista kahvakuulaliikkeistä (omasta mielestäni).

Tänne blogiinhan ne on hyvä laittaa jos joku haluaa, ja kannattaakin ottaa oppia. Videoissa esiintyy Valery Fedorenko, kahvakuulakisojen Neuvostoliiton aikainen maailmanmestari, jolla on vieläkin maailmanennätyksiä voimassa.

http://worldkettlebellclub.com/valeryfedorenko/

Toinen merkittävä henkilö videoilla on Ivan Denisov. Tämänhetkinen Absoluuttinen mestari. Tämä äijä on robotti!

http://worldkettlebellclub.com/ivandenisov/

Ja kolmas, tempauksen mestari on Ksenia Dedyukhina.

http://ipswichkettlebells.com/kettlebell-champions/4-ksenia-dedyukhina/

Ja tässä videoiden linkit:

TEMPAUS

http://www.youtube.com/watch?v=CvOItV7cz9s

PUOLITEMPAUS

http://www.youtube.com/watch?v=-oXHYWdt7ck&t=1m28s

TYÖNTÖ

http://www.youtube.com/watch?v=OnYkiz5kNgo&t=0m56s