Lupasin tällä viikolla tehdä Long Cyclen 2x20kg kuulilla. Tavoitteeni oli tietysti parantaa omaa ennätystä joka oli:
30 toistoa 5min (6,6,6,6,6)
Eli tein viisi minuuttia ja joka minuutti tein 6 toistoa.
Tänään sit tein tällaisen tuloksen:
38 toistoa 6min (6,6,6,6,6,8)
ELI ENNÄTYS PARANI!
Olokin oli ihan ok suorituksen jälkeen, eli toisin sanoen hemmetin epämukava olo, mutta olisi ollut energiaa vielä tehdä lisää.
Tavoite on siis se 64 toistoa 10 minuutin sisään, eli jos teen 7 toistoa per minuutti niin Rank 2 on varmasti saavutettu. Sitten yhteydenotto WKC:hen ja lähetän heille videon suorituksestani. He tarkistavat toistot että niiden tekniikka on kunnossa.
Tässä mun viikon treenit:
su 18.8.13
LC PYRAMIDI (1X28KG) 1-->6-->1
1 KÄDEN HEILAUTUS (1X28KG) 60 TOISTOA
(KESTO N 20 MIN)
-----
ti 20.8.13
HYPPYNARU 300 HYPPYÄ
LC 2X16KG 20 TOISTOA
LC PYRAMIDI (1X28KG) 1-->6
HYPPYNARU 300 HYPPYÄ
LC 2X16KG 20 TOISTOA
LC PYRAMIDI (1X28KG) 5-->1
HYPPYNARU 300 HYPPYÄ
LC 2X16KG 20 TOISTOA
(KESTO N 20 MIN)
-----
to 22.8.13
HYPPYNARU 200 HYPPYÄ
LC 1X28KG 15/15
HYPPYNARU 200 HYPPYÄ
LC 1X28KG 15/15
HYPPYNARU 200 HYPPYÄ
LC 1X28KG 15/15
(KESTO N 25 MIN)
-----
su 25.8.13
LC 38 TOISTOA (6,6,6,6,6,8)
LC PYRAMIDI (1X20KG) 1-->5-->1
(KESTO N 20 MIN)
-----
Ensi viikolla homma jatkuu. Loppuviikosta yritän taas parantaa LC tulostani. Voisi ottaa mukaan leuanvedon joihinkin ensi viikon treeneihin.
Kiitoksia mielenkiinnostasi!
-Mikko
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti